如何自然增加精液量？

宋宝林医生

想要增加精液产量或提高精液浓度吗？无论你是想提高精液的力度、速度还是量，你找对地方了。安全增加精液量或提高精液浓度的方法包括营养途径、身体锻炼和有意识的生活方式选择，我们这里有你需要知道的一切，从食物和补充剂到简单的锻炼和生活方式改变。继续阅读以了解所有最佳提示，帮助你增加精液量。

第一部分
快速简便的增加精液量方法
步骤 1 喝水。

在性高潮期间释放的精液量与摄入的液体量有关。这是因为精液是水基的，精液是帮助润滑精子的液体。身体每天需要两到三升水才能正常运转。因此，多喝水会增加你的精液量。
如果你下班后喝几轮酒，然后在行动前再喝几轮，那你对你的精液不利。这是因为酒精会使你的身体脱水，让它变得不像滑水梯而更像一个废弃的水上乐园。除了使身体脱水，酒精还会降低精子数量并影响精子质量。
步骤 2 远离热源。

你的小家伙们很脆弱，就像苔原中的花朵。他们非常脆弱，以至于在暴露于过度热量时就会枯萎。这或许可以解答你年轻时的一个燃眉之急——为什么睾丸在体外？实际上，睾丸之所以位于体外而不是体内，是因为它们需要保持比98.6°F（37.0°C）更低的温度，这是你的身体调节热量的温度。
这在实际中意味着什么？如果你喜欢在带有加热座椅的汽车里长途驾驶，或在桑拿/蒸汽室里度过炽热的班次，甚至是前往你自己的热水浴缸时光机，那就休息一下。它们不值得你牺牲你的小战士。
步骤 3 避免穿紧身内衣。

再次强调，理想的精子和精液温度略低于正常体温。紧身内衣会增加阴囊温度，从而降低精子和精液水平。
步骤 4 避免双腿交叉坐。

这种哲学姿态也在很大程度上影响精子和精液量。通过将阴囊区域挤压在温暖的身体上，你冒着使其温度升高超过正常范围的风险。那可是红色警报。
步骤 5 暂时不要高潮（一到两天）。

你的身体以每秒超过1500的惊人速度产生精子，平均每天产生130到200万精子。尽管如此，每当你高潮时，你都会失去相当一部分的精子士兵。你可以尝试稍等一等，以增加军队规模。
事实上，只需暂时不高潮一到两天，身体就能补充其军队。超过一到两天，你的精子就只是坐着变老，就像筋疲力尽的后备军。

第二部分
通过饮食和补充剂增加精液量
步骤 1 与叶酸一起服用锌。

锌是一种对细胞代谢有多重作用的必需矿物质。结合叶酸，锌在一项研究中发现可以将有生育问题的人的精子数量增加74%。
那么你每天应该摄入多少锌和叶酸呢？建议服用1毫克叶酸和15毫克硫酸锌。
始终记得将锌与叶酸结合服用。单独服用任何一种补充剂对精子数量都没有显著影响。
步骤 2 放弃喝苏打水。

不仅富含高果糖玉米糖浆的苏打水对你的肝脏不利，它对你的“宝贝”也有害。与不喝苏打水的精子制造者相比，每天喝超过一夸脱的人，精子数量降低了30%。
步骤 3 尝试服用某些氨基酸。

氨基酸是蛋白质的基本组成部分。这些有机化合物定期服用，据说可以提高“傻瓜绳”的水平。科学家们相信，精子受益于氨基酸，因为某些氨基酸在精子头部含量很高。注意以下几种氨基酸以提高你的精液量：
L-精氨酸
L-赖氨酸
L-肉碱
步骤 4 尝试淫羊藿。

根据传说，这种补充剂得名于一位中国牧羊人，他注意到，在羊群啃嚼一种特定的淫羊藿后，出现了严重的性唤起。但这种奇怪的草药真的有效吗？淫羊藿据说能抑制阻碍阴茎血流的酶。
步骤 5 多吃水果和蔬菜。

有时，你只需要健康的饮食。水果和蔬菜特别富含抗氧化剂，这可能有助于提高精子享受的生活质量。它们还富含维生素，你应该特别关注维生素C、E和叶酸。除了增加你的精液量，富含抗氧化剂的食物还会让你更健康，让你感觉更好。富含抗氧化剂的食物包括：
红豆
野生蓝莓、蔓越莓和黑莓
椰子水
西梅
苹果（红富士、格兰尼史密斯、嘉乐）
洋蓟
第三部分
通过生活方式改变增加精液量
步骤 1 定期进行PC肌锻炼。

也称为凯格尔运动，PC肌锻炼（"耻骨尾骨肌"的缩写）对两性都有多种功能，但对男性尤其如此。除了促进前列腺健康和避免早泄外，它们在延长高潮持续时间以及增加精液量方面发挥着重要作用。
步骤 2 如果你还没戒烟，现在就戒。

如果你需要另一个强有力的理由来戒烟，把这个加入理由堆里。吸烟不仅降低精子数量，还可能导致精子出现更高的缺陷率。
有意成为父亲的人在尝试受孕期间吸烟可能会使孩子出现更多的医疗问题。在受孕期间和之后，让母亲置身于无烟环境是最佳的做法，毫无疑问。
吸食大麻也是不行的。众所周知，大麻会降低睾酮和精子数量。
步骤 3 学会管理你的压力。

无论你的生活有多么紧张，试着开始接受压力在根本上是不健康的这个事实。事实证明，压力荷尔蒙会干扰睾丸产生睾酮，而睾酮主要负责精子生产。除了减少精液量，压力还会导致：
痤疮和面部瑕疵
心脏病，如心绞痛和心脏病发作
失眠
步骤 4 进行足够的体育锻炼。

有充分的证据表明，定期进行体育锻炼有助于增加精子数量。所以穿上你的足球鞋、橄榄球钉鞋或篮球鞋，摆脱一些身体上的蜘蛛网。
步骤 5 实行安全性行为。

安全性行为是帮助你的小帮手从小村庄发展成罗马王朝的最终关键。某些性传播疾病，如淋病和衣原体，如果不治疗最终可能导致不育。始终使用保护措施。为了绝对安全，与你信任的人建立一种互相忠诚的关系。