如何停止看黄片？

宋宝林医生

在这个充满压力的现代社会中，人们经常寻找各种方式来缓解紧张和不安。然而，有时这些逃避现实的方法可能走向极端，从而演变成不健康的习惯。特别是当涉及到观看色情内容——俗称“黄片”的时候，很多人可能会陷入一个难以自拔的循环。虽然初衷可能只是寻找一种暂时的逃避，但不幸的是，这种行为有时会逐渐演变成一种依赖，甚至上瘾。以下是一些关键的标志，提示我们何时应该认真考虑戒除这种习惯，以保持身心健康和社会关系的和谐。

1. 频繁观看影响日常生活：如果观看色情内容开始干扰你的工作、学习或日常活动，例如导致你忽视职责、放弃兴趣或社交活动。

2. 影响人际关系：当观看色情内容开始对你的人际关系产生负面影响，如伴侣关系、家庭关系受损，或者导致孤立无援。

3. 上瘾行为：如果你发现自己无法控制观看频率，或者即使尝试减少也做不到，这可能是上瘾的迹象。

4. 心理依赖：如果你发现自己需要观看色情内容来缓解压力、逃避现实或改善心情，这可能表明你对其产生了心理依赖。

5. 感觉内疚或羞愧：如果观看之后总是感到内疚、羞愧或自我厌恶，这表明这种行为与你的价值观或道德标准不符。

6. 影响性健康：如果色情内容的观看影响了你的性健康或性观念，比如对现实生活中的性关系有不切实际的期望或不满。

7. 法律和伦理问题：如果观看的内容涉及非法或伦理上可疑的材料，这不仅违反法律，也可能导致严重的心理和社会问题。

8. 影响工作表现：如果在工作时间或使用工作资源观看色情内容，可能会对你的职业生涯造成损害。

如果你想戒掉看黄片的习惯，请阅读以下指南。


部分 1: 改变习惯

戒除观看色情内容的习惯不仅需要阻断获取途径，还需要改变内在的行为模式和思维习惯。以下是一些具体的策略：

1. 了解不良习惯的特征：

    - 深入理解色情内容观看的特点和可能的上瘾表现，如难以减少观看次数，撒谎掩盖观看事实，以及色情内容的重要性超过人际关系、工作或学习等。
    - 自我反省，识别这些特征是否出现在自己的行为中。

2. 找出触发你看黄片的诱因：

    - 记录下每次想要观看色情内容时的心理状态、情绪和环境因素。
    - 分析这些诱因，如压力、睡眠不足、朋友讨论相关话题等，理解它们如何影响你的行为。

3. 制定策略计划，化解诱因：

    - 尽可能避免这些触发因素。例如，如果某些广告或节目引起了你的注意，那么避免观看这些内容。
    - 如果无法避免，提前准备应对策略，如改变行走路线，或者在心理上准备如何应对这些诱因。

4. 寻找健康的替代品：

    - 如果情感需求或性生活不满是触发因素之一，寻找健康的感情关系或改善现有关系。
    - 探索新的兴趣爱好或活动，这些可以作为替代行为，帮助你转移注意力。

5. 寻求专业帮助：

    - 如果个人努力效果有限，考虑寻求心理咨询师或参加专业的戒瘾项目。
    - 对于有特殊经历，如性虐待、暴力事件经历或抑郁焦虑症状的人，专业治疗更加重要。

部分 2: 阻断看黄片的途径

要成功戒除观看色情内容的习惯，首先需要切断获取这类内容的途径。以下是一些具体的步骤：

1. 赋予自己责任感：

    - 在开始前，与你信任的人沟通你的计划，比如伴侣、亲密朋友或你尊敬的人士。告诉他们你决心戒除这个习惯。
    - 让他们在你戒除过程中提供支持和监督，这将为你提供额外的动力。
    - 在他们的帮助下，安装并设置防色情内容的软件，确保你不知道密码，从而减少复发的可能性。

2. 清除你的黄片库存：

    - 审视你的所有电子设备，包括电脑、手机和平板电脑，删除所有存储的色情内容。
    - 丢掉或销毁所有物理形式的色情内容，如杂志、光盘等。
    - 清理过程中保持坚定，记住你戒除的原因和目标。

3. 在电脑和手机上安装防黄软件：

    - 考虑安装如Qustodio、Microsoft家庭安全、Norton Family家长控制软件和Covenant Eyes等软件。
    - 让朋友或家人帮你设置软件，以免你知道密码后又重新访问色情内容。
    - 选择适合你设备的软件版本，比如对Windows、安卓或iOS系统的兼容性。

4. 尽量断开网络连接：

    - 在不需要使用互联网时，主动断开Wi-Fi连接或拔掉网络线缆。
    - 如果可能，只在必要时使用互联网，比如工作或学习。
    - 减少上网机会，降低意外或冲动点击色情网站的可能性。

5. 业余时间多做些别的事情：

    - 用其他活动填补空闲时间，比如体育锻炼、兴趣爱好、旅行或社交活动。
    - 这些活动不仅能帮你分散注意力，还能促进身心健康，提高生活质量。
    - 尝试新事物，这可以帮助你发现其他让你满足和快乐的事情，减少对色情内容的依赖。

这些步骤需要决心、毅力和持续的努力。记住，戒除任何习惯都不是一蹴而就的，要有耐心并且坚持下去。在过程中，如果觉得困难，寻求亲友的帮助或专业咨询是一个好选择。

小贴士

- 要认识到戒除色情内容观看并不意味着必须戒除一切性活动。健康的性行为是人类正常生活的一部分。
- 保持跟踪你的进展，可以使用应用程序或日记来记录你的戒除过程和挑战。
- 探索性教育资源，增加对性的健康理解，以改善你对色情内容的依赖。

改变习惯是一个长期而复杂的过程，需要持续的努力和自我意识。在这个过程中，保持耐心和决心是非常重要的。同时，不要害怕寻求帮助，无论是来自亲友还是专业人士。