肝肾不好，全身衰老！4种加速肝肾损害的行为，你还在做吗？

宋宝林医生

肝脏和肾脏是人体最重要的“解毒工厂”，它们负责排毒、代谢和调节身体内环境的平衡。一旦肝肾功能受损，身体会迅速发出“求救信号”。许多人却没有意识到这些变化，等发现时，健康可能已经亮起红灯！
肝功能不佳的症状：

• 乏力易疲劳： 肝细胞受损，导致能量代谢异常，出现疲倦乏力的感觉。
• 皮肤和眼睛发黄（黄疸）： 肝功能异常影响胆红素代谢，导致皮肤、巩膜等组织出现黄染。
• 食欲减退、恶心、呕吐： 肝功能受损影响消化功能，出现食欲不振、厌油腻、恶心、呕吐等症状。
• 腹胀、腹痛： 肝脏肿大或肝包膜受牵拉，可引起右上腹不适或疼痛。
• 尿液颜色加深： 肝功能异常导致胆红素排泄障碍，尿液颜色变深，呈茶色或酱油色。
• 皮肤瘙痒： 肝功能受损时，体内毒素积聚，可能引起皮肤瘙痒。
• 蜘蛛痣和肝掌： 肝功能异常影响激素代谢，导致皮肤出现蜘蛛痣（皮肤小动脉扩张）和肝掌（手掌红斑）。
  

肾功能不佳的症状：

• 水肿： 肾功能受损导致水钠潴留，常表现为眼睑、面部或下肢浮肿。
• 尿量改变： 出现夜尿增多、尿量减少或尿量异常增多等情况。
• 尿液异常： 尿液中出现泡沫增多且久不消散，提示可能存在蛋白尿；尿液颜色异常，如血尿。
• 高血压： 肾功能受损可引起血压升高，形成肾性高血压。
• 腰痛： 肾脏疾病可能导致腰部酸痛或不适感。
• 全身乏力、食欲不振： 肾功能下降，体内代谢废物积聚，可能引起全身乏力、食欲减退等症状。
• 皮肤瘙痒： 尿毒症患者常出现持续性皮肤瘙痒，常规止痒治疗效果较差。
• 贫血： 肾功能不全影响红细胞生成，可能导致贫血，表现为面色苍白、乏力等。
• 恶心、呕吐： 尿毒症患者常出现恶心、呕吐等消化道症状。
  

以下4个常见行为，很多人每天都在做，正在悄悄伤害自己的肝肾。快看看你有没有中招！
1. 爱喝酒 = 肝肾的“慢性杀手”饮酒是现代人社交和放松的重要方式，但酒精代谢主要依赖肝脏，长期饮酒会导致酒精性肝炎、脂肪肝，严重时甚至发展成肝硬化、肝癌。而肾脏在处理酒精代谢毒素时，同样会受到损害，可能导致慢性肾功能下降。
**研究显示：**每天摄入超过40g酒精（相当于两瓶啤酒或两杯白酒），肝损伤的风险会显著增加！
**健康建议：**尽量戒酒！如果实在需要饮酒，限制频率和量，建议每周饮酒不超过两次，每次不超过50ml。

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2. 喜熬夜 = 让肝肾“累死”的捷径熬夜对肝肾的危害不可忽视。肝脏在夜间11点到凌晨3点是最重要的修复时段，而长期熬夜会打乱身体的生物钟，导致肝酶水平升高、肾功能下降，甚至诱发慢性疲劳综合征。
**真实案例：**许多人熬夜加班，体检发现ALT（谷丙转氨酶）和肌酐升高，肝肾已悄悄受损。
**健康建议：**每天尽量在10:30前入睡，睡前减少蓝光刺激，建立规律的作息时间。

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3. 乱吃药 = 健康被“药物谋杀”很多人觉得药物是“万能的”，稍微不舒服就乱吃止痛药、抗生素甚至保健品。事实上，药物的代谢依赖肝肾，长期滥用药物会导致药物性肝损伤或药物性肾病。尤其是没有医嘱随意服用某些中草药，也可能加重肝肾负担。
**健康建议：**所有药物必须遵医嘱服用，避免过量和长时间用药。如果需要服用保健品，也要先咨询医生。

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4. 不控制慢性病 = 健康的隐形炸弹高血压和糖尿病是导致肾衰竭的两大主要原因，长期血压或血糖失控会损伤肾小球，引发慢性肾病。同时，糖尿病还会导致脂肪肝，进一步加重肝脏负担。
**健康建议：**慢性病患者应定期监测血压、血糖，严格按照医生的建议进行治疗，并保持健康的饮食习惯。

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守护肝肾，远离衰老！肝肾健康直接关系到全身代谢和抗衰老能力。从今天开始，戒掉伤害肝肾的坏习惯，养成早睡、少饮酒、合理用药和控制慢性病的健康生活方式！
分享给家人朋友，一起守护健康的肝肾，远离“衰老加速器”！